Voltando às Quadras: Lesões no Tênis e Como Evitá-las

A volta a um jogo de tênis após um longo período pode trazer aquela sensação revigorante. Os pássaros cantam, o sol brilha e você percebe que seu saque ainda está afiado, mesmo depois de meses sem jogar. No entanto, o dia seguinte pode contar uma história diferente: os músculos podem protestar e um desconforto pode se instalar.

O Retorno às Quadras

Quando a prática de esporte é retomada, especialmente após uma pausa, é comum sentir algumas dores. Felizmente, o tênis, ao contrário de esportes de contato como futebol e basquete, tem um risco menor de lesões agudas. Essa informação é um alívio, mas não deve deixar você relaxado. Dr. Tiana Woolridge, médica do esporte no Hospital for Special Surgery em Nova York, alertou que mesmo atividades recreativas como o tênis e o pickleball envolvem movimentos repetitivos e de alto impacto. Isso significa que o corpo pode sentir o estresse causado pela corrida e pelo balanço da raquete.

Lesões Comuns no Tênis

Um estudo de cinco anos envolvendo 449 jogadores recreativos na Áustria revelou que as lesões agudas tendem a se intensificar durante os meses de calor. As quedas e torções são as mais recorrentes, com os entorses de tornozelo sendo os mais frequentes. Além disso, a coluna e os membros superiores são áreas vulneráveis a lesões crônicas por desgaste, como explica Dr. David Dines, diretor médico da Associação de Tenistas Profissionais. Aqui estão alguns tipos de lesões que você deve estar atento:

• Lesões na Região Lombar: Frequentemente, a lombar vai sofrer quando os jogadores executam saques e golpes que exigem rotação excessiva.
• Lesões na Parte Superior do Corpo: O manguito rotador, responsável pela estabilidade do ombro, pode ser bastante afetado, especialmente quando a técnica não é bem executada.
• Lesões na Parte Inferior do Corpo: Entorses de tornozelo e lesões musculares nas panturrilhas são comuns, principalmente em movimentos que exigem mudança de direção.

Prevenindo lesões na Região Lombar

No tênis, a hiperextensão das costas durante o saque pode gerar problemas sutis, mas significativos. Dores nas costas tornam-se mais frequentes após os 40 anos, e a primeira ação deve ser o descanso. Se a dor persistir, consulte um fisioterapeuta.

Dicas de Prevenção

• Fortaleça o Core: Exercícios como pranchas e agachamentos ajudam a estabilizar a região lombar.
• Fortaleça os Glúteos e Isquiotibiais: Levantamento terra e agachamentos são ótimas opções para dar suporte à lombar.

Lesões na Parte Superior do Corpo

A articulação do ombro está sempre em movimento, e os músculos do manguito rotador podem sofrer com essa sobrecarga. Com o tempo, as microlesões podem se acumular, exigindo atenção especial.

Sinais de Alerta

• Dor ao mover o braço ou estendê-lo acima da cabeça.
• Desconforto que piora à noite.

Prevenção

• Exercícios para o Ombro: Inclua remadas escapulares e extensões de ombro na sua rotina.
• Fortalecimento do Punho: Exercícios de flexão e extensão com pesos leves ajudam na prevenção do famoso "cotovelo de tenista", uma lesão comum em até 50% dos jogadores.

Lesões na Parte Inferior do Corpo

Os entorses de tornozelo são frequentes e podem ser tratados com o famoso "repouso, gelo e compressão", mas o movimento e o calor têm ganhado destaque na recuperação. As lesões nas panturrilhas são tão comuns que muitos médicos as chamam de "perna de tenista".

Causas Comuns

• Mudanças rápidas de direção que levam a estalos ou dores nas panturrilhas.
• Tensão nas panturrilhas que pode contribuir para a tendinite de Aquiles, uma inflamação grave.

Prevenção

• Fortaleça os Músculos: Exercícios como elevações de calcanhar e avanços para os lados melhoram a estabilidade do tornozelo.
• Trabalhe a Propriocepção: Exercícios de equilíbrio, como fazeravanços em superfícies instáveis, ajudam a manter a consciência corporal.

Aproveitando de Forma Segura

A melhor forma de se prevenir contra lesões no tênis é estar sempre atento ao seu corpo e aos movimentos que você faz durante o jogo. Incorporar exercícios de fortalecimento e alongamento na sua rotina não apenas melhora seu desempenho, mas também minimiza riscos.

• Consistência nos Treinos: Jogar regularmente melhora a técnica e condiciona o corpo, diminuindo o risco de lesões.
• Ouça Seu Corpo: Respeitar os limites do seu corpo é essencial. Dores persistentes não devem ser ignoradas.

Um Olhar Amigável sobre o Tênis

O tênis é um esporte incrível que traz diversão e saúde. Porém, lembrar que o seu corpo precisa de cuidados adequados é fundamental para que você possa desfrutar desse esporte por muito tempo. Se você se sentir motivado, experimente compartilhar suas experiências ou dicas de saúde com amigos que também jogam.

No final, a prática de esportes deve ser uma digna combinação de prazer e bem-estar, e nessa jornada, cada pequeno cuidado conta. Portanto, prepare-se, mantenha-se ativo e jogue com inteligência!